Schmerzen am Oberschenkel außen

Was schmerzt am Oberschenkel außen?

Schmerzen am Oberschenkel außen gehen meist von der großen Faszie (Sehnenplatte) aus, die sich außen am Oberschenkel befindet. Diese breite Sehne (Tractus Iliotibilalis) ist ein Ausläufer von zwei Hüftmuskeln

• dem großen Gesäßmuskel (Glutäus maximus)
• einem Hüftmuskel, vorn an der Hüfte (Tensor fasciae latae), der den Oberschenkel nach innen rotiert und abspreizt.

Der Tractus iliotibialis verbindet Gesäß- und Hüfte mit dem Knie. Beim Gehen machen sich diese Muskeln und die zugehörige Sehnenplatte am Oberschenkel außen immer fest, wenn das jeweilge Bein das Gewicht übernimmt. Auf gewichtsentlasteten Seite, auf der das jeweilge Bein den Schritt vorwärts macht, wird die Sehnenplatte außen am Oberschnekel locker.

           Probieren Sie es aus: legen Sie sich die Hände außen auf die Ihre Oberscenkel und gehen Sie.

           Spüren Sie, wie es unter Ihren Händen abwechseln locker und fest wird.

Schmerzen am Oberschenkel außen entstehen plötzlich, wenn diese Gesäß- und/oder Hüftmuskeln schon länger verspannt sind und man dann abrupt an den ständig angespannten Muskeln bzw. an der Sehnenplatte reißt, dehnt oder zerrt.

Oft schmerzen die Oberschenkel außen auch, wenn man längere Zeit Druck auf sie ausübt, z.B. beim Schlafen in Seitlage auf hartem Untergrund. Ultraharte Matratzen oder uralte Futons sind besonderes gefährdend.

Wie man Verspannungen am Oberschenkel außen feststellt

Ist diese Sehnenplatte verspannt, kann man sie als breite, harte Platte am Oberschenkel außen tasten.

Auch die zugehörigen Muskeln an Hüfte und Gesäß (Tensor fasciae latae und Glutaeus maximus) sind ständig angespannt, verkürzt und hart (auch im Ruhezustand, selbst im Liegen). Gesäß und Hüfte außen fühlen sich hart und fest an.

Woher Verspannungen am Oberschenkel außen kommen

Verspannungen des Tractus iliotibialis finden sich

• beidseitig:
  • bei einem breitbeinigen Gang
  • bei X-Beinen (Oberschenkel nach innen gedreht)
  • bei ständig angespannten Pomuskeln
• einseitig: bei schiefem Stehen und Gehen

Ständig angespannte Pomuskeln

Startmustersind die häufigste Ursache von Schmerzen an den Oberschenkeln außen. Verspannte Gesäßmuskeln entstehen,

• wenn man ständig mit zurück gelehntem Oberkörper steht, geht, sitzt. Diese Fehlhaltung ist Teil des Startmusters, der Hohlkreuzhaltung von oben.
• wenn man lange Zeit absichtlich immer den Po anspannt (weil man das für besonders schön, gesund oder sportlich hält). Tatsächlich ist diese Gewohnheit ausgesprochen schädlich!
• Weil der Tractus iliotibialis die sehnige Fortsetzung des großen Gesäßmuskels ist, setzt sich die Spannung des Gesäßmuskels in den Oberschenkel außen fort. Oft schmerzen nicht nur die Oberschenkel, sondern auch die Pobacken selbst (mehr dazu unter Gesäßschmerzen) und/oder die Oberschenkel vorn (mehr dazu unter Schmerzen am Oberschenkel vorn) und/ oder die Knie außen (mehr dazu unter Knieschmerzen).

X-Beine

X-Beine sind eine Fehlstellung, die meist korrigierbar ist durch Auflösung der Verspannungen in Hüften und Beinen. Die angespannten Muskeln ziehen die Beine in die X-Bein-Stellung. Die Oberschenkel sind bei X-Beinen nach innen rotiert, die Unterschenkel nach außen (näheres dazu unter Fehlstellungen der Beine). X-Beine schmerzen an den Oberschenkeln außen und oft auch an den Knien außen. Sie kommen relativ häufig bei einer vorgebeugten Haltung vor (mehr dazu unter Stoppmuster) und sind bei Frauen häufiger als bei Männern.

Breitbeiniger Gang

Ein breitbeiniger Gang entwickelt sich häufig als Gegenmittel gegen Unsicherheit beim Gehen.

Häufig ist ein breitbeiniger Gang und Stand auch beim Startmuster, der zurückgebeugten Körper-Fehlhaltung, deren Spannung sich durch den ganzen Körper zieht (Abbildung oben).

Schiefes Stehen, Gehen und Sitzen

Gewichtsverlagerung auf ein BeinSchiefhaltungen entwickeln sich oft als Schonhaltung nach Verletzungen, aber auch als "dumme Angewohnheit" im Alltag (ausführlicher unter Traumamuster beschrieben). Besonders, wenn man das Becken beim schiefen Stehen, Sitzen und Gehen zu einer Seite schiebt, müssen sich die Oberschenkelmuskeln außen und innen verspannen:

• auf der einen Seite verspannen sich die Adduktoren (siehe Schmerzen auf der Innenseite der Oberschenkel)
• Auf der anderen Seite verspannen sich die Muskeln an der Hüfte außen und der Tractus iliotibialis. und die gesamte Beinmuskulatur. Auf der gewichtsbelasteten Seite ist das Knie ständig durchgedrückt. Das macht auf Dauer einseitige Knieschmerzen!

Das Schlimme ist: wenn man die Gewohnheit hat, mit dem Gewicht vorwiegend auf einem Bein zu stehen, hat man ziemlich automatisch auch die Gewohnheit mit dem Gewicht auf dieser Seite auch zu sitzen, sodass man die Fehlhaltung /Schiefhaltung den ganzen Tag z.B. im Büro beibehält. 

Was man gegen Schmerzen am Oberschenkel außen tun kann

Oberschenkelschmerzen außen sind meist gut mit der Pohltherapie^® behandelbar, die zu Grunde liegenden Verspannungen lassen sich auflösen.. 

Dazu behandeln wir mit Pandiculations, aktiver Schmerzpunktbehandlung und spezieller Bindegewebs-Behandlung nicht nur den Tractus iliotibialis, sondern beide Beine und die damit zusammenhängende Fehlhaltung, die sich durch den ganzen Körper zieht.  Dann zeigen wir dem Patienten/der Patientin auch jeweis genau auf sein/ihr Problem zuhgeschnittene Übungen und leiten ihn/sie zu einem speziellen Körperbewusstseinstraining an, so dass er/sie im Alltag merkt, wenn er/sie wieder in die alte Fehlhaltung zurükfällt. 

Das Wichtigste ( und  das Schwierigste) für den Patienten/die Patientin ist  das 

Ändern der individuellen Alltagsgewohnheiten!

Es ist zum Beipspiel sehr schwierig, sich abzugewöhnen, immer mit dem Gewicht auf einer Seite zu sitzen, zu stehen, zu gehen - vor allem, weil man selbst gar nicht mehr merkt! Es ist eine "sensomotorische Amnesie" entstanden. Patient*innen sind oft sehr überrascht, wenn wir sie auf zwei Waagen stellen - ein  Bein auf der einen und ein Bein auf der anderen, und dann Gewichtsunterschiede von  10, 15, 20 kg und mehr ablesen - wobei sie selber denken, sie stehen mit Gewicht gleichverteilt auf beiden Beinen.  Der einseitige Schmerz am Oberschenkel außen ist regelmäßig am stärker mit Gewicht belasteten Bein!

Wie man der Sensomotorischen Amnesie Herr wird, wie man Oberschenkelschmerzen professionell behandelt, und wie man der eignen "dummen Angewohnheiten" in Bezug auf die Beine Herr wird, steht unter Therapie der Oberschenkelschmerzen.

Therapeuten, die Ihnen dabei helfen können, stehen auf der Therapeutenliste.