Pohltherapie - Sensomotorische Körpertherapie nach Dr. Pohl

Videos zu Übungen aus dem Buch von Helga Pohl: "Unerklärliche Beschwerden?“, Knaur Verlag

Cat Stretch Übunsvideos nach Thomas Hanna

Cat Stretch 1 (nach Thomas Hanna) - Gerade Rückenmuskulatur und Iliopsoas

17.01.2019
Schmerzen im unteren Rücken (Hohlkreuz) Die Übung: Rückenlage, Beine aufgestellt, Arme locker parallel zum Körper. Mit der Einatmung Steißbein auf den Boden drücken, dabei Becken kippen und ins Hohlkreuz gehen. Der Bauch kommt raus. Langsam zurücklegen. Mit der Ausatmung Steißbein (mit den Bauchmuskeln) etwas hochziehen. Spüren, wie der Rücken rund wird und sich in der Taille gegen den Boden drückt, und wie der Bauch rein geht. Die Hin- und Her-Bewegung langsam wie eine Welle durch den Körper fließen lassen, spüren, wie sie auch an Nacken und Kopf ankommt. Immer wenn der Rücken ins Hohlkreuz geht, wird der Nacken eher lang und gerade, der Kopf wandert mit dem Kinn Richtung Brustbein. Wenn der Rücken rund wird, legt sich der Kopf in den Nacken. Weitere Informationen zu diesen wertvollen Übungen finden Sie auch im Buch von Dr. Helga Pohl (Unerklärliche Beschwerden?) oder wenden Sie sich einfach an einen erfahrenen Pohltherapeuten. Therapeutenverzeichnis Pohltherapie®: https://pohltherapeuten.de https://pohltherapie.de
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Cat Stretch 2 (nach Thomas Hanna) - Gerader Bauchmuskel

17.01.2019
Rückenlage, Beine aufgestellt, beide Hände verschränkt hinter Übergang Kopf-Nacken. Die kleinen Finger liegen am Hinterkopf, die Daumen seitlich am Hals, nach vorn unten gerichtet. Mit der Ausatmung den Oberkörper anheben und die Ellenbogen einander annähern. Dabei den geraden Bauchmuskel und die Brustmuskeln spüren. Ganz langsam Kopf und Ellbogen wieder zurücklegen. Dabei normal weiter atmen. Kurz pausieren, alles locker lassen, dann erst wieder eine Kontraktion starten. Weitere Informationen zu diesen wertvollen Übungen finden Sie auch im Buch von Dr. Helga Pohl (Unerklärliche Beschwerden?) oder wenden Sie sich einfach an einen erfahrenen Pohltherapeuten. Therapeutenverzeichnis Pohltherapie®: https://pohltherapeuten.de https://pohltherapie.de
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Cat Stretch 3 (nach Thomas Hanna) - Schräge Rückenmuskulatur

17.01.2019
Bauchlage, Kopf zur Seite gedreht, eine Hand unter Wange, Nase zeigt Richtung Ellenbogen, anderer Arm liegt ausgestreckt neben dem Körper. Vorbereitung: Nur den oben liegenden Ellbogen heben (Kopf darf dabei nur auf der Hand, nicht auf dem Handgelenk liegen, sonst Bewegung nicht möglich). Mit der Einatmung Ellenbogen mit Hand und Kopf schräg anheben, als wollte man sich über die Schulter schauen (Achtung: Nicht den Kopf mit den Nackenmuskeln heben!). Oben liegen bleiben, das dem oberen Arm gegenüberliegende Bein mitsamt der Hüfte anheben (Drehung des Beckens in der WS). Kontraktion in den schrägen Rückenmuskeln und der Pobacke des gehobenen Beins spüren. Kombination: Mit der Einatmung Ellenbogen mit Hand und Kopf und Oberkörper schräg anheben, als wollte man sich über die Schulter schauen. Mit einer geringen zeitlichen Verzögerung das Diagonal- Bein mit der Hüfte anheben. Hebt man zuerst unten, kann man oben nicht mehr viel ausrichten (ausprobieren), die Beckendrehung wird bei der oben beginnenden Kombination geringer (das ist normal). Langsam wieder ablegen, dabei normal weiter atmen. Dann alles locker lassen (auch die Pobacke!). Ein paarmal die kombinierte Bewegung wiederholen, dann Seitenwechsel. Weitere Informationen zu diesen wertvollen Übungen finden Sie auch im Buch von Dr. Helga Pohl (Unerklärliche Beschwerden?) oder wenden Sie sich einfach an einen erfahrenen Pohltherapeuten. Therapeutenverzeichnis Pohltherapie®: https://pohltherapeuten.de https://pohltherapie.de
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Cat Stretch 4 (nach Thomas Hanna) - Schräge Bauchmuskulatur

17.01.2019
Rückenlage, Beine aufgestellt, eine Hand zwischen Kopf und Nacken (siehe bei Cat Stretch 2), andere Hand fasst ihr gleichseitiges Knie. Ellenbogen des oben liegenden Arms und umfasstes Knie einander annähern. Spüren, wie die eine Diagonale vorn sich zusammenzieht: Schräge Bauchmuskeln in der Diagonale spüren (von oben auf der Seite des gehobenen Arms bis unten auf Seite des gehobenen Beins) und Brustmuskel des gehobenen Arms spüren. Keine Mühe geben, keinen Ehrgeiz entwickeln, Ellbogen und Knie besonders eng zusam¬menbringen. Je länger die Rückenmuskeln allmählich werden, desto mehr kommen die Diagonalglieder allmählich von allein zusammen. Ganz langsam wieder ablegen. Seitenwechsel. Weitere Informationen zu diesen wertvollen Übungen finden Sie auch im Buch von Dr. Helga Pohl (Unerklärliche Beschwerden?) oder wenden Sie sich einfach an einen erfahrenen Pohltherapeuten. Therapeutenverzeichnis Pohltherapie®: https://pohltherapeuten.de https://pohltherapie.de
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Cat Stretch 5 (nach Thomas Hanna) - Drehende Muskulatur

17.01.2019
Rückenlage, Beine aufgestellt, Arme waagerecht weg zur Seite gestreckt auf dem Boden, Beine ganz eng zusammen und aufgestellt. a) Arme mitsamt den Schultern noch oben und unten drehen - zuerst beide nach oben und beide nach unten - dann so, dass einer sich nach unten, einer nach oben dreht Arme bleiben dabei immer waagrecht. Bewegung in den Schultern vorn und hinten und im Brustkorb spüren. b) Kopf drehen, sodass die Augen in die nach oben drehende Handfläche schauen. Bewegungen dabei so synchronisieren, dass sich der Kopf so langsam bewegt, dass er jeweils gleichzeitig mit den Armen/Schulter ankommt c) Oben in der Mitte liegen bleiben, beide Knie zur Seite sinken lassen (dabei dreht sich das Becken über die Wirbelsäule). Darauf achten, dass die Beine und Füße wie zusammen gewachsen sind (wie bei einer Meerjungfrau) und sich dadurch der obere Fuß jeweils vom Boden löst (sonst bewegt man in Hüftgelenken, anstatt das Becken zu drehen). d) Alles zusammen bewegen: Arme, Kopf und Becken, und zwar so, dass sich die Beine zur jeweils anderen Seite als der Kopf bewegen. Geht also der Kopf gerade nach links, sinken die Beine nach rechts. Langsam in die symmetrisch entgegengesetzte Position auf der anderen Seite wechseln und wieder zurückdrehen. Alles sollte gleichzeitig ankommen und starten, den Kopf also sehr langsam drehen (er hat einen viel kürzeren Weg als die Beine). Das Ganze langsam und genüsslich. Weitere Informationen zu diesen wertvollen Übungen finden Sie auch im Buch von Dr. Helga Pohl (Unerklärliche Beschwerden?) oder wenden Sie sich einfach an einen erfahrenen Pohltherapeuten. Therapeutenverzeichnis Pohltherapie®: https://pohltherapeuten.de https://pohltherapie.de
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Cat Stretch 6 (nach Thomas Hanna) - Seitliche Muskulatur (die Fußschaufel)

17.01.2019
Im Sitzen zuerst die Fußbewegung üben (weil sie vielen total unklar ist): Ein Bein anheben, beugen und das Knie mit beiden Händen umfassen, den Fuß dieses Beines nach innen und außen bewegen, d.h. abwechselnd die Innenkante und die Außenkante dieses Fußes hochziehen. Spüren, wie sich die Muskeln im Unterschenkel bewegen. Darauf achten, dass das Knie sich nicht mit bewegt (sonst bewegt man nicht den Fuß, sondern dreht das Bein im Hüftgelenk). Wenn gar nichts geht, die Muskeln außen und hinten innen am Unterschenkel zeigen, berühren, passive Bewegung ausführen. Das Ganze zuerst mit dem einen, dann mit dem anderen Bein. Dann Rückenlage, Beine ausgestreckt: Ein Bein leicht anheben und beugen, den Fuß dieses Beines nach innen und außen bewegen, d.h. abwechselnd die Innenkante und die Außenkante dieses Fußes hochziehen. Bein und Becken mitbewegen, sodass das Knie des Beins nach innen und außen geht und das Becken sich abwechselnd zu beiden Seiten dreht. Spüren, wie jetzt außer dem Fuß sich der Oberschenkel im Hüftgelenk dreht und die Seiten und das Becken sich bewegen. Kopf gleichzeitig so drehen (nicht anheben!), als wollte er jeweils auf die Fußsohle des gehobenen Beins blicken. Die Kopfbewegung im Hals/ Nacken bis in den oberen Rücken spüren. Seitenwechsel. Weitere Informationen zu diesen wertvollen Übungen finden Sie auch im Buch von Dr. Helga Pohl (Unerklärliche Beschwerden?) oder wenden Sie sich einfach an einen erfahrenen Pohltherapeuten. Therapeutenverzeichnis Pohltherapie®: https://pohltherapeuten.de https://pohltherapie.de
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