Verspannungen im Brustkorb lösen - Selbsthilfe und Behandlung mit der Pohltherapie®

Verspannungen im Brustkorb sind verantwortlich für vielfältige Symptome, für Schmerzen, Gefühle von Druck auf der Brust, Atemeinschränkungen, Gefühlen von Depression, Angst und Beklemmung und für Fehlhaltungen. Doch sie lassen sich lösen - entweder selbst, wenn sie noch nicht zu stark sind, oder mit einer professionellen Behandlung bei einem ausgebildeten Therapeuten/einer ausgebildeten Therapeutin. Der folgende Artikel zeigt Ihnen, wie!

Inhaltsverzeichnis

• Verspannungen am Brustkorb lösen - Hausmittel/Selbsthilfe
  • Atem-Tests bei Brustkorbschmerzen
  • Übungen bei Brustkorbschmerzen
  • Selbstbehandlungen bei Brustkorbschmerzen
• Verspannungen im Brustkorb professionell lösen mit der Pohltherapie^®

Verspannungen im Brustkorb selbst lösen - Hausmittel und Übungen

Leichtere Verspannungen können Sie versuchen, selbst zu lösen bzw. zu lindern. Hierbei helfen Ihnen die Übungen und Selbstbehandlungen der Pohltherapie^®.

Haben Sie bereits einen Arzt/eine Ärztin aufgesucht, und sichergestellt, dass nichts Schwerwiegendes vorliegt, so finden Sie im Folgenden viele hilfreiche Informationen, Selbsttests und Übungen als Hausmittel bei Brustkorb-Schmerzen durch Verspannungen in Muskeln und Faszien/Bindegewebe.

Diese Selbstbehandlungen und Übungen sind als Erste-Hilfe-Maßnahme bei Brustkorb-Schmerzen gedacht, bei stärkeren und langanhaltenden Beschwerden empfehlen wir Ihnen eine Behandlung durch eine*n ausgebildeten Therapeuten/Therapeutin.

Übungen und Selbstbehandlungstipps gegen Brustkorbschmerzen und Verspannungen

Übung: Arme rollen, um den Brustkorb zu bewegen

1. Stellen Sie in Rückenlage die Füße auf, die Arme sind waagerecht auf der Unterlage zur Seite ausgestreckt. Dann:
2. Rollen Sie Ihre liegenden Arme mitsamt den Schultern zuerst nach unten (dabei atmen Sie aus), dann nach hinten oben (dabei atmen Sie ein).
3. Spüren Sie, wie Ihre Schultern sich beim Runterrollen vom Boden abheben und beim Hochrollen an den Boden drücken, wie allmählich auch der Brustkorb mitmacht, indem die Rippen vorn sich beim Runterrollen und Ausatmen zusammenfalten, während sie beim Hochrollen und Einatmen wieder auseinandergehen.
4. Wiederholen Sie die Übung ein paarmal.
   Wie liegen Ihre Schultern jetzt auf?
   Was macht der Brustkorb?
   Wiederholen Sie die Atemtests.
   Sind Ihre Atemzüge jetzt länger geworden?
   Atmen Sie besser in die Seiten, in den Rücken?

Selbstbehandlungen bei Verspannungen und Schmerzen im Brustkorb

Die Zwischenrippenmuskeln großflächig in Bewegung bringen

1. Legen Sie in Rückenlage beide Hände übereinander auf den linken Rippenbogen, so dass die kleinen Finger auf dem unteren Rippenrand liegen. Stellen Sie fest, wie Ihr Brustkorb sich bei der Atmung bewegt.
2. Helfen Sie dem Brustkorb beim Atmen: Drücken Sie bei der Ausatmung mit den Händen die Rippen aktiv hinein, bei der Einatmung lassen Sie die Hände einfach liegen. Bleiben Sie in Ihrem Atemrhythmus, machen Sie die Bewegung mit den Händen eher langsamer als schneller.
3. Nachdem Sie das etwa 10-mal gemacht haben, drücken Sie mit der Einatmung mit dem Brustkorb aktiv gegen Ihre Hände, die mit Druck Widerstand leisten. Sie müssen spüren, dass der Brustkorb dabei wirklich etwas zu tun hat.
4. Spüren Sie, wie Ihre linke Seite sich jetzt bei der Atmung bewegt. Vergleichen Sie es mit der rechten Seite.
5. Führen Sie die ganze Übung auf der rechten Seite durch, und wiederholen Sie dann die Atemtests.

Aktive Schmerzpunkt-Selbstbehandlung der Brustkorbmuskeln

1. Rücken-, Seit- oder Bauchlage, je nachdem, wo Ihr Brustkorb schmerzt. Die schmerzende Stelle sollte oben liegen und für Sie mit der Hand erreichbar sein.
2. Suchen Sie mit den Fingern einen besonders druckschmerzhaften Punkt auf Ihrem Brustkorb. Halten Sie ihn gedrückt und atmen Sie langsam ein und aus, so dass sich die Stelle unter Ihrem Finger bewegt.
3. Wenn der Schmerz nachlässt, suchen Sie sich den nächsten Punkt und behandeln ihn genauso.
4. Fahren Sie solange fort, bis Sie alle Schmerzpunkte behandelt haben.
5. Legen Sie sich wieder auf den Rücken und spüren Sie, wie sich Ihr Brustkorb jetzt anfühlt und wie Sie atmen können. 

 Viele weitere Übungen zum Mitmachen finden Sie in unser Mediathek - Brust und Bauch und auf unserem Youtube-Kanal!

Verspannungen im Brustkorb professionell lösen mit der Pohltherapie^®

Die genannten Übungen und Tipps zur Selbstbehandlung sind als Erste-Hilfe-Maßnahme bei Verspannungen und Beschwerden am Brustkorb gedacht.
In schwereren Fällen und für eine dauerhafte Beseitigung von Brustkorbschmerzen oder Beschwerden wie Enge und Druck auf der Brust lassen Sie sich am besten von einem Therapeuten/einer Therapeutin der Pohltherapie^® behandeln. Unser Anliegen ist eine nachhaltige Beschwerdefreiheit, und wir kombinieren hierfür verschiedene Verfahren.

Das machen die Pohltherapeut*innen bei Brustkorbschmerzen:

Verhärtete (“verklebte”) Faszien und verspannte Muskulatur am Brustkorb lösen

Verspannungen am Brustkorb betreffen manchmal hauptsächlich die Muskeln, manchmal hauptsächlich das Bindegewebe/die Faszien, häufig aber eine Kombination aus Muskeln und Bindegewebe. Mehrere Muskeln können involviert sein. Wenn Sie erfahren möchten, welcher Muskel oder welcher Bereich für Ihre Beschwerden verantwortlich sein könnte, so erklären wir die Hintergründe zu den verbreitetsten Beschwerden unter Brustkorbschmerzen ohne organischen Befund.

In der Pohltherapie^® behandeln wir bei Brustkorbschmerzen sowohl die Dauerkontraktionen, Verspannungen in Muskeln als auch in den Faszien und im Bindegewebe der Haut und Unterhaut. Dafür nutzen wir manuelle, mentale und übende Verfahren - und zwar individuell auf die jeweiligen Brustkorb-Beschwerden und den betreffenden Patienten/ die betreffende Patientin abgestimmt.

Schritt 1 - Untersuchung: Wo sitzen die Verspannungen bei Brustkorbschmerzen?

In der der Pohltherapie^® untersuchen wir zunächst genau,

• woran die Brustkorbschmerzen im Einzelfall liegen,
• welche Muskel-, Faszien-  und Bindegewebsverspannungen vorliegen,
• welche Fehlhaltungen und Atemeinschränkungen bestehen

Genaues Ertasten von Verspannungen am Brustkorb, in Muskeln und Bindegewebe in der Pohltherapie^®

Schritt 2 - Behandlung bei Brustkorbschmerzen zum Lösen der Verspannungen am Brustkorb

Dann behandeln wir

• mit den Pandiculations, speziellen geführten Bewegungen, die durch Druck und Gegendruck Ihre Muskulatur “aufwecken” und wieder ansprechbar machen,
• verhärtete Muskulatur mit der aktiven Schmerzpunkt-Behandlung,
• verspanntes Faszien-/Bindegewebe mit der speziellen Bindegewebsbehandlung

Hier beginnen wir mit den schmerzenden Gebieten am Brustkorb und behandeln anschließend die gesamte Atemmuskulatur.

Aktive Schmerzpunkt-Behandlung der Pohltherapie^® zum Lösen von verspannter Muskulatur am Brustkorb.

Weitere wichtige Bausteine für das Lösen von Verspannungen am Brustkorb sind:

• das Körperbewusstseintraining und
• die sensomotorischen Übungen

Auch hier konzentrieren wir uns bei Brustkorbschmerzen vor allem auf die Atemmuskulatur und die Atmung als Bewegung. Viele Patient*innen haben eine "sensomotorische Amnesie" für eine durch den ganzen Körper fließende Atmung  und müssen erst wieder lernen, mit dem ganzen Brustkorb, Bauch und Beckenboden zu atmen.

Fehlhaltungen, die sich durch den ganzen Körper ziehen, werden außerdem berücksichtigt, ebenso  wie die Ursachen, die hintebestehenr diesen stehen. Das ist besonders wichtig für die Nachhaltigkeit des Erfolgs Bleiben nämlich Fehlhaltungen oder das, was sie erzeugt, bestehen, so kehren die Beschwerden meist über kurz oder lang zurück. So dehnen wir unsere Behandlung, wenn es nötig ist, auf den ganzen Körper aus.

Unter die Behandlung - die einzelnen Verfahren finden Sie Näheres zu den Methoden der Pohltherapie^®. 

Darüber, wie Pohltherapeut*innen in über drei Jahren intensiver Schulung ausgebildet werden, können Sie sich hier informieren: Die Ausbildung.

Schritt 3 - Überprüfung des Behandlungsergebnisses - sind die Verspannungen gelöst?

Schließlich überprüfen unsere Therapeut*innen mit Ihnen gemeinsam das Ergebnis:

• ob Ihre Muskeln wieder frei beweglich sind,
• ob die richtige Atmung sich wieder eingestellt hat, und
• ob der Schmerz verschwindet.

Warum eine individuelle und professionelle Behandlung zum Lösen der Verspannungen häufig notwendig ist

Dauerhaft beseitigen lassen sich Brustkorbschmerzen meist nur durch eine professionelle Behandlung, da hartnäckige Verspannungen dahinter stehen, die oft wiederum auf unbewussten Fehlhaltungen und ebenso unbewussten Alltagsgewohnheiten beruhen. Diese kann man selbst schwer erkennen; man hat einen blinden Fleck dafür.

Auch lassen sich nicht alle Methoden der Pohltherapie^® selbst ausführen.

Unsere Therapeut*innen

• können die individuellen Ursachen Ihrer Brustkorb-Schmerzen heraus bekommen
• können erkennen, wo genau Ihre Atmung eingeschränkt ist und welche Art von Fehlatmung Sie haben
• können Ihre blinden Flecke sehen und behandeln, mit denen Ihre Brustkorb-Schmerzen zusammenhängen
• verfügen über ein profundes Wissen in funktioneller Anatomie, mit dem Sie die richtige Bewegung und Behandlung für Sie heraus finden
• verfügen über ein großes Repertoire von körpertherapeutischen Verfahren, die sich nicht als Eigenbehandlung durchführen oder vermitteln lassen.
• können Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Atmung, Haltung und Bewegung in Ihrem täglichen Leben umstellen.

So wird eine dauerhafte Beschwerdefreiheit möglich. 

Einen Pohltherapeuten /eine Pohltherapeutin zum Lösen ihrer Verspannungen und Schmerzen am Brustkorb sowie vieler weiterer funktioneller Störungen finden Sie auf der Therapeutenliste.