Pohltherapie - Sensomotorische Körpertherapie nach Dr. Pohl

Nackenfehlhaltungen

Dazu gehören:

Die ideale Kopfhaltung für einen entspannten Nacken

Bei idealer Kopfhaltung sitzt der Kopf genau über den Schultern – Behandlung durch die PohltherapieDie ideale Kopfhaltung

Bei idealer Kopfhaltung sitzt der Kopf genau über den Schultern (und in der Verlängerung nach unten genau über dem Fußgewölbe). Die Ohren stehen senkrecht und befinden sich über der Mitte der Schultern. Der Nacken ist nur ganz leicht konkav und somit einwärts gewölbt. In dieser Position wird das Gewicht des Kopfes (er soll bis zu 6 Kilo wiegen!) über die Wirbelsäule vom ganzen Skelett, also von den Knochen getragen. Da die Nackenmuskeln keinerlei Gewicht zu tragen brauchen, sind sie allesamt weich, und der Kopf ist auf der Wirbelsäule frei beweglich.

Wie wirkt sich eine Fehlhaltung von Kopf und Nacken aus?

Bei allen anderen Kopf- bzw. Nackenhaltungen, die dauerhaft eingenommen werden, sind die Nackenmuskeln chronisch angespannt, denn sie müssen nun das Gewicht des Kopfes gegen die Schwerkraft halten. Je nachdem, ob der Kopf nach vorn oder hinten gezogen ist oder nach rechts oder links geneigt gehalten wird, und ob der Nacken dabei stärker oder weniger gekrümmt ist, befinden sich unterschiedliche Nacken- und Körpermuskeln in Dauerkontraktion, sind also unterschiedliche Muskeln verspannt. Das führt zu verschiedenen Arten von Kopf- und Nackenschmerzen. Gleichzeitig ist die Beweglichkeit des Nackens eingeschränkt, da die Muskeln den Kopf ja nun in einer bestimmten Haltung fixieren müssen und somit nur in eingeschränktem Umfang für die Bewegung zur Verfügung stehen.

Nähere Informationen zur Funktionsweise des Nackens finden Sie hier.


Nackenfehlhaltung: Der vorgestreckte und in den Nacken gelegte Kopf - die „Schildkröte“

Die „Schildkröte“ ist die häufigste Nackenfehlhaltung – Behandlung durch die PohltherapieDie „Schildkröte“ – die häufigste Nackenfehlhaltung

Die bei weitem häufigste Fehlhaltung, die Nackenschmerzen und steifen Hals bedingt, ist der mit dem Kinn nach vorne gezogene und in den Nacken gelegte Kopf - wie er für eine vorgebeugte Haltung charakteristisch ist. Die Krümmung der Halswirbelsäule ist dabei stärker als normal ausgeprägt. Der Nacken schmerzt, weil seine Muskeln ständig das Gewicht des Kopfes gegen die Schwerkraft halten müssen. Dabei befindet sich der Oberkörper in einer kyphotischen Verspannung, d.h. der obere Rücken ist mehr oder weniger gerundet.

Da oft auch noch die Schultern hochgezogen werden, verschwindet der Hals fast und der Kopf scheint hinten aus dem Körper heraus zu wachsen (Extrembeispiel: Franz-Josef Strauß). Der Kopf kann dabei nicht mehr ausreichend nach vorn Richtung Brustbein bewegt werden. Normal wäre, dass der Kopf mit dem Kinn das Brustbein berühren kann, wenn man ihn nach vorn unten beugt. Das gelingt Menschen mit dieser Fehlhaltung jedoch nicht.

Wie entsteht diese nach vorne gestreckte und in den Nacken gelegte Haltung des Kopfes?

  • Laptopständer und eine externe Tastatur können Nackenfehlhaltungen vorbeugen – Behandlung durch die PohltherapieTipp: Laptopständer plus externe Tastaturdurch negative Erlebnisse. Dabei zieht sich unweigerlich vorn die Bauch- und Brustmuskulatur zusammen, wodurch der Kopf automatisch nach vorn und in den Nacken gezogen wird (siehe auch Stoppmuster, Angst, Depression)
  • durch eine Verletzung, eine Operation, ein Trauma. In Frage kommen zum Beispiel Bauchoperationen und Schleudertraumen
  • durch „schädliche Angewohnheiten“ wie z.B. Tag für Tag in vorgebeugter Haltung vor dem Bildschirm oder gar Laptop zu sitzen

Die Behandlung des nach vorn gestreckten und in den Nacken gelegten Kopfes erfolgt in der sensomotorischen Körpertherapie (Pohltherapie®) sowohl über die beteiligten Nackenmuskeln und das Bindegewebe / Faszien auf ihnen als auch über die andern Körpermuskeln, die diese Fehlhaltung bedingen (siehe Stoppmuster). 


Nackenfehlhaltung: Der gesenkte Kopf

Ein gesenkter Kopf beim Smartphone-Lesen kann langfristig einen Handynacken zur Folge haben – Behandlung durch die PohltherapieGesenkter Kopf beim Smartphone-Lesen, was langfristig einen Handynacken (Smartphone-Nacken) zur Folge haben Folge haben kann.Am zweithäufigsten ist der nach vorn geschobene Kopf mit geradem, d.h. wenig gekrümmtem Nacken. Diese Menschen laufen mit gesenktem Kopf einher, den Blick nach unten gerichtet. Die verspannten Nackenmuskeln sind vor allem deswegen schmerzhaft, weil dauernd an ihnen gezogen wird und sie dem Zug nach vorn Widerstand leisten müssen (keiner lässt den Kopf einfach hängen).

Die Ursache liegt bei dieser Fehlhaltung gewöhnlich darin, dass die Menschen aus irgendeinem Grund auf den Boden, anstatt geradeaus schauen. Häufig geschieht dies zum Beispiel, wenn die Füße so unsicher sind, dass man sie mit dem Blick steuern will.

Die Behandlung dieser Art von Fehlhaltung geschieht in der Pohltherapie® zum einen über die Sternocleidomastoideus-Muskeln, die den Kopf senken, zum andern über das Bindegewebe / Faszien an den Füßen und Beinen, von dem der unsichere Gang ausgeht.

Auch bei der Nutzung des Smartphones halten wir den Kopf meistens gesenkt:

Häufige Ursache vom Handynacken (Smartphone-Nacken): Eine ungünstige Smartphone-Haltung

Eine aufrechte Handyhaltung ist sehr nackenschonend – Behandlung durch die PohltherapieAufrechte Handyhaltung – sehr nackenschonend!Die meisten von uns verbringen täglich längere Zeit am Smartphone oder Tablet. Beim Blick auf das Display hält man häufig den Kopf gesenkt. Diese unnatürliche Haltung mit einer gebeugten Halswirbelsäule führt zu dauerhaften Verspannungen von Muskeln und Faszien und schließlich zu Nacken- und Schulterschmerzen. Sichtbar wird dies im Laufe der Zeit als Buckel bzw. Smartphone-Nacken.

In einer lockeren aufrechten Haltung sind die Hals- und Nackenmuskeln kaum gefordert, aber je stärker der Kopf gesenkt ist, desto stärker müssen die Muskeln dagegenhalten. Nach einiger Zeit verhärten und verdicken sich die Muskeln und Faszien, was schließlich auch als Buckel sichtbar werden kann.

Tipps für eine nackenschonende Handyhaltung:

  • aufrecht stehen bzw. sitzen
  • Oberarm locker senkrecht herunterhängen lassen, Unterarm anwinkeln und das Smartphone vor das Gesicht halten
  • dabei den Winkel mit dem Unterarm so anpassen, dass man das Display gut sehen kann ohne den Kopf dabei zu sehr absenken zu müssen
  • bei längeren Telefonaten Kopfhörer/ Headset verwenden
  • bei Handynutzung am Tisch Handyständer verwenden


Ursache von Nackenschmerzen: Der gerade Nacken

Auch ein zu gerader Nacken kann eine Nackenfehlhaltung sein – Behandlung durch die PohltherapieDer gerade Nacken infolge von übertriebener AufrichtungBei den meisten Menschen mit Kopffehlstellung ist, wie erwähnt, der Nacken zu sehr gebogen. Aber es kommt, wenn auch relativ selten, der zu gerade Nacken vor. Bei dieser Fehlhaltung wird der Kopf mit dem Kinn zum Hals gepresst, wodurch auch bei den schlanksten Leuten ein Doppelkinn entsteht. Eine solche Fehlhaltung haben wir bisher vor allem als Ergebnis von falscher oder falsch verstandener Körpertherapie oder Krankengymnastik gesehen.

Auch bei durchgängigem Startmuster (also zurück gebeugtem Oberkörper) kommt sie vor. Falsch ist diese Haltung, weil zum einen die Aufrichtung übertrieben wurde (denn dies ist nicht die natürliche Stellung des Kopfes und Halses) und zum anderen, weil mit dieser Haltung ebenfalls eine Bewegungseinschränkung verbunden ist. Beim zu geraden Hals ist die prävertebrale Muskulatur in Dauerkontraktion (das sind die Muskeln, die sich vorn an der Halswirbelsäule befinden).

Die Behandlung geschieht bei dieser Art der Fehlhaltung in der Pohltherapie® hauptsächlich über die Myogelosenbehandlung der prävertebralen Muskulatur. Außerdem findet ein Körperbewusstseinstraining statt, um wieder eine normale Kopf- und Körperhaltung zu erreichen.


Nackenfehlhaltung: Chronische Seitwärtsneigung des Kopfs

Die chronische Seitwärtsneigung des Kopfes, die mit einseitigen Nackenbeschwerden verbunden ist, findet sich oft beim Traumamuster, also der Seitwärtsneigung des ganzen Körpers im Anschluss an Verletzungen, aber auch ohne dieses Muster nur durch schädliche Angewohnheiten bedingt (siehe Ursachen von Nackenschmerzen).

Die Behandlung dieser Art von Fehlhaltung richtet sich nach den Faktoren der Entstehung und Aufrechterhaltung dieser Nackenfehlhaltung.


Nackenfehlhaltung: Chronisch gedrehter Kopf

Auch chronisch gedrehte Köpfe findet man oft bei einseitigen Nackenschmerzen. Sie können mit einer generellen Verdrehung des Körpers zusammen hängen (siehe Traumamuster) oder wiederum durch schädliche Angewohnheiten bedingt sein (siehe Ursachen von Nackenschmerzen).

Auch hier richtet sich die Behandlung wieder nach den Faktoren der Entstehung und Aufrechterhaltung.


Nackenfehlhaltung: Schiefhals, Torticollis

Extremvarianten von Nackenfehlhaltungen sind Schiefhals oder Torticollis – Behandlung durch die PohltherapieNackenfehlhaltung: Schiefhals, Torticollis

Der spastische Schiefhals oder Torticollis spasticus bzw. spasmodicus wird in der Medizin und Psychologie als eigenständige Krankheit geführt. Es handelt sich um Extremvarianten des geneigten und/oder gedrehten Kopfes und um ein extrem chronisches Geschehen, d.h. der Schiefhals begleitet die Betroffenen über Jahre, manchmal über ihr ganzes Leben. Ein Schiefhals ist meist schmerzhaft und bedingt oft kompensatorische entgegengesetzte Schiefstellungen des gesamten Körpers mit entsprechenden Beschwerden. Die gesamte Schiefhaltung geht hier also nicht vom Körper, sondern vom Kopf aus.

Besonderheiten bei Nackenschmerzen durch Schiefhals (Torticollis)

Beim Schiefhals (Torticollis) überwiegen häufig neurologische und psychologische Interpretationen (z.B. jemand will etwas nicht sehen, will sich abwenden etc.). Leider wird der Schiefhals von solchen Interpretationen auch nicht gerader. Tatsache ist, dass sich bei dieser Erkrankung die seitlichen Halsmuskeln (Sternocleidomastoideus-Muskeln und Scaleni-Muskeln) sowie ein Teil der Nackenmuskeln einseitig so stark in Dauerkontraktion befinden, dass eine extreme Schieflage resultiert, die die Betroffenen nicht oder kaum beeinflussen können. Die Muskelverspannung des Torticollis kann man von außen deutlich sehen und spüren. Die Entstehungsbedingungen für Schiefhals sind unterschiedlich. Manchmal entsteht ein Torticollis schon beim Geburtsvorgang oder im Mutterleib, ansonsten häufig durch einen Unfall oder eine Operation und sonstiges Trauma, z.B. durch ein Schleudertrauma. Zuweilen kommt auch eine langsame, unmerkliche Entstehung vor.

Die Behandlung des Schiefhalses mit der Pohltherapie® unterscheidet sich im Prinzip nicht von der anderer Nackenfehlhaltungen, sie ist allerdings durch die starke Ausprägung der Verspannung und die erhebliche Chronifizierung gewöhnlich langwieriger.

Links zu hilfreichen Übungen gegen Nackenschmerzen finden Sie auf dem YouTube-Kanal der Pohltherapie.

Näheres zu Nackenfehlhaltungen und dem Schiefhals finden Sie in folgendem Artikel:

pdfNackenschmerzen

Fehlhaltungen von Kopf und Nacken können individuell und nachhaltig von ausgebildeten Pohltherapeuten behandelt werden.

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